【中高级选手进阶】羽毛球实用练习法
更新：2016-11-19 20:05:07 | 来源：转载
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但打了1年、2年，甚至10年，水平的进步却不会随着时间的推移而相应提高，这样的练习法，能提高球性、球感和实战经验，对基本功(基本打法)的提高，却帮助不多的。所以才造成打球水平和球历不成比例的现象，居于这种现象小编为大家整理了这一份羽毛球实用练习法，希望对大家有帮助。
实用练习法
每次打球时,抽出30-60分钟的固定打法练习看过专业队训练的朋友都会知道,他们的练习方法和业余最大的区别就是打比赛少.比如说一天8小时的训练,他们大部分都花在练习身体素质和基本功上。中国羽毛球网
对业余球手,当然不可能这样的,会太枯燥而让您丧失对羽毛球的兴趣和热情.但如果您每次打2小时的话,希望至少能抽出30分钟练习固定打法(基本功)如果您每次打3小时,那最好打60分钟固定打法后,再开始打比赛。
固定打法的练习方式
1,劈吊 (4-8分钟)
一方劈吊,另一方挑高球. 3-5分钟后互换.
1.1劈吊方
--初级:
吊球为主,尽量不失误.
--中高级:
控制吊球速度,角度的变化
结合正劈,反劈和假动作吊球,起跳劈吊.
1.2接球方
--初级:
尽量挑高,不失误,站位可在发球区附近
--中高级:
高球挑在发球线和底线之间的位置
正手挑高球,反手挑高球.
站位靠近底线,跨步挑高球后退回后防区.
2,平抽 (3-5分钟)
双方只打平抽,尽量提高回合而不是抽死对方
初级:
正手平抽为主.来球低时采用下蹲平抽.握拍靠近中杆.
中高级:
正手,反手平抽练习速度由慢到快.边抽边上网.
3,高远 (3-5分钟)
互拉高远球.
初级:
站底线拉正手高远,注意动作的标准程度和击球点的准确性.
中高级:
结合平高远(进攻性高远)和高高远(防守性高远)的变化.
反手高远的练习.
打高远的瞬前,瞟视对方站位.
打完高远后迅速回到中心位置
4,封网 (4-8分钟)
一方做封网练习.一方接封网.
4.1封网方
初级:
站位在发球线前方0.5米处.
注意封完一拍后,立即举拍待机
不要封死对手,固定回球到接球方固定位置.(腰部以下)
中高级:
站在发球线上或发球线后0.5m以内.
视对手接球水平,可以提高封网速度力度.
跨步上网封网练习.
4.2接封网
初级:
本项目通常是初学者最难的项目.要耐心练习.
以反手接球为主
重视多回合,
回球到对手容易封的高度.
中高级:
回球速度,落点的变化
高速反抽回球
反手,正手转换练习. 正手位反手接球练习.
5,杀球 (4-8分钟)
一方连续杀球,一方连续挑高球
5.1杀球方
初级:
不要尽全力. 注意动作的标准性,掌握准确的击球时机.
(通常初学者杀球时,挥拍过早)
中高级:
杀球落点,速度的变化.
跳杀
5.2接杀方
初级:
反手接杀为主.练习反应和手腕力
中高级:
反手正手接杀.
尽量"弹"回对方底线
来球高时,平抽回球.
6.对搓小球 (3-5分钟)
站位网前互相搓,放小球
初级:
尽量不失误,提高来回次数
正式搓,放. 反手搓,放基本动作
中高级:
站在发球线以后,跨步搓小球.
尽量贴网：
来球为擦网球,滚网球时也不放弃,尽量回球
对角搓球,假动作放球.
做完以上的基本练习后,就可以开始比赛练习了。
